体重63.1kg。
やはり、夏場と冬場では勝手が違う。
やり方は試行錯誤。
今日も、武蔵五日市を駅起点にバイクとトレラントレーニング。
バイク 3時間15分 72.7km
峠二つ含むアップダウンのコース。
今日は、じっくり有酸素系・心肺系に刺激を入れる。
途中の峠だけ、ピリッと刺激入れ。
それ以外は、耐久走上限〜テンポ走下限ぐらいで。
・甲武トンネル 2.8km 9’36” AV294w AVHR165
・大垂水峠 3.4km 9’23” AV297w AVHR172
両峠とも、大腿四頭筋を使い過ぎてしまったので、ハムと臀部がしっかり使えるようにするのが課題ですね。
それでも、前回よりも脚は動いたので良し。
すぐに移動してトレラン。
トレラン 1時間45分 11km AVHR130
五日市駅から移動して、つるつる温泉へ。
つるつる温泉から日の出山に向かって走り、途中金比羅山へシフトするコース。前回と同じ。
つるつる温泉から30分ほどひたすら登って、比較的フラットになるところまで、できる限り歩かず走る。
引き続き、地脚づくりでじっくりと。
今日は終始安定して脚は上がった感じ。
また、トレイルの下りは接地時間をできる限り短く、踏ん張りすぎないのがコツ。
脚の回転を速くして、転がるように進むと、意外に脚へのダメージは少なくなります。
しっかりトレーニングして、終了後は温泉と食事をして帰宅。
渋滞も最小限に帰宅できました。
充実度はあるかと思います。
とてもオススメのコースです。
今日もありがとうございました！
