【ポイントRun練習 B-up走】
・Swim 0km 0:00.00
・Bike 0km 0:00.00
・Run 15km 1:50.00
・Weight training 0:00.00
・Other(補強) 0:20.00
昨日の、Runningポイント練習は、
10kmB-up+1km。
設定は、4kmずつ(4’00、3’55、2km3’50)
+1km(3’20を切るイメージ)。
10kmは、
(4’00,4’00,3’57,3’56,3’55’3’51,3’50,3’51,3’49,3’48,)
ラスト1kmは(3’17)
日曜日の5000mの刺激が入ったのか、設定タイムより若干速くはなったものの、全体的に走れたかなと。
特にラスト1kmは、3’20を切って走れたのは収穫。
しかし、8km過ぎの3’50のところで、脚にダメージを感じ始め、ベーストレーニングが出来てないことを実感。これを前は、16km走などで練習していたので。
トレーニングが遅れている分、まずは木曜日のポイント練習以外は、しっかりjogで脚を作っていきます。
P.S
昨日のサニーバイクは、GWでも皆さん頑張ってトレーニングをしています。
中にはハーフマラソンを終えてトレーニングをしている強者もいました！
