合宿最終日。
今までじっくり心拍低めのベース固めが中心だったので、ここでピリッと刺激入れ。
女神湖で12kmのビルドアップ走。
12kmなので女神湖を7周。
今年初めての高地でのビルドアップ走だったことや最後大崩れしては意味がないと感じたので、4分30秒/kmからスタートして、2周ずつ10秒アップのラスト1周を3分50秒まで上げて終われるように設定。
7’41″(4’28″/km)
7’33″(4’22”)
7’27″(4’20”)
7’22″(4’17”)
7’19″(4’15”)
7’17″(4’14”)
6’53″(4’01”)
5・6周をうまく切り替えられず、ラストは4分までしか上げることができず終了。
ただ、過去のデータを見る限り、中盤の粘りは向上しているので、ラストのキレをレースまでにしっかり出していくのが課題。
トレーニング中は、リズムと体重移動に注意して、苦しくなっても力任せになりすぎないよう、走りを少しずつコントロールできてきた感覚。
まだまだ掴めてきた段階なので、もっと精度を上げていくのが課題かと。
これで、今年１回目の高地合宿終了。
じっくりベースの閾値に刺激を入れられたかと。
今後は、今回の刺激を入れたベースの上にレースで必要となる強度のトレーニングを積み重ねていく。
また、シーズンに向けて、時間を見つけてまた高地に来れたらと思います。
