こんばんは！
今日はバイクチーム練！
メインは
①60’00″tempo走
・ケイデンス15’00″毎に70-80-90-100
・毎分10″burst
・設定は45’00″は平均240W、15’00″は252W～
②30″Hard / 30″Easy ×10
tempoの結果は
45’00”-240W
15’00”-257W
ケイデンスも設定通りとメニューをこなすことができました。
15’00″は心拍も高めできついかったのですが、そんなときこそペダリングが雑にならないように、体幹を使って身体の中心から脚を動かすイメージで。
さあ、次は30″ハード！
ゼロ発進をイメージして1″から高い値のワットで踏み30″維持する。
しかし、tempoでのダメージが大きく5本目からガクッと落ちてしまいました。
集中もパチッと切れて、弱い部分が出てしまいました。
トレーニング後は臀部の深部が筋肉痛のようになってましたが、臀部をしっかり使えている証拠。
前もも使いすぎペダリングから脱していきたいと思います！
