5:00起床。
睡眠時間6時間だけど、比較的すんなり起床。
グレープフルーツジュースを１杯だけ飲んで出発。
朝スイム 1時間30分 3400m
今日はスピード系のトレーニング。
アップから身体がものすごく重い。全くキレのない感じ。
100m×6本 2’サークル プルハード
小さいパドルなので、ピッチ重視。1’03″~05″。
後半失速。ピッチでカバーできなくなる。もう少し丁寧に泳ぐ必要あり。
その後のメインは下記を8セット。
50m×1本 1’ フォーム
100m×1本 1’45″ H
25m×1本 45″ E
100mハードは1’02″±1″。
タイムは上々。
でも、アップからの身体の重さがありキレの感覚はない。
HRは27~29。悪くないがもう少し身体の軽さがほしかったところ。
スイム後はバイク。
ローラー練 1時間40分 49.4km
メニューは40分のテンポ走＋20分テンポ走〜FTPビルドアップ＋30秒MAX×2set
40分のテンポ走は20分60回転、20分120回転。50秒から10秒のケイデンス固定でバースト。
#1 238w
#2 242w
先週はできなかった120回転もなんとかクリア。まだまだぎこちないので、継続して神経をつながていく。
5分レスト入れてビルドアップ走。
10分-5分-5分でビルドアップ。
#3 261w-275w-298w
しっかりビルドアップ。
バイクの感覚も悪くない。
まだ少し太ももを使っている感じだが、値が上がっているということは太ももばかりではなさそう。
ハムの張りがすごいので、しっかり使えている感じ。
ラストは30秒MAXを2セット
#1 582w
#2 563w
ラスト5秒で失速。
ただ、しっかり焼きつく感じで終われたのでよし。
バイク後はラン。
駒沢公園を3周。
さすがに脚が重く、うまく前に脚が出ない。
股関節から動かすことをイメージして終了。
午前中でしっかり3種目。
終了後はしっかりリカバリー。
