ぐっすり8時間睡眠。
目覚ましかけ忘れたけど、6時前には起床。
カーフマンの疲れが抜け切れていなかったので、リカバリーのため朝スイムへ。
30分だけリカバリースイム。
やはり、脚が重く沈む感じがすごい。
あえてキックを少し打ち込み気味にして、全身に血液を循環させる。
2000mだけ泳いで終了。
その後はバイク。
バイク 1時間30分
自分はカーフマンのリカバリー。
20分高回転後に耐久走。
AVW 203w AVHR 126bpm
じっくり35分。
カーフマンでかなり踏み基調になってしまったペダリングを、ケイデンス高めに体幹意識して整える。
こちらも血液を循環させるように脚を回して終了。
バイク後は駒沢公園をラン。
今日は4周。
リカバリーできつつあるようで、脚の重さはあまり感じない。
接地を意識して走って終了。
今週はリカバリー週。
しっかりレストを入れて、認定までのもうひと叩きに備えよう。
