こんばんは!

今日は
スイム 1時間15分 4500m
バイク 1時間 ローラー
ラン 2時間 ジョグ

 

スイムメインは
400m×4 5:20 HR24
200m×4 2:35 HR26
100m×4 1:15 HR28
50m×4 0:35 HR30〜

結果は400は5:10、200は2:25、100は1:09、50は0:32でした。
腹筋が抜けるようで、ぐっ!と力を入れながら泳ぐことが出来ず、自分の中ではいまいちな内容でした。

バイクは
3本ローラーで1時間耐久走200W。
感覚を忘れないように気持ちよく1時間漕ぎました。少し上半身が力んでるせいか右手が何回か痺れていました。
なので、肩をリラックスしながら体幹で支える意識をし気持ち良い中でもしっかり集中して取り組めました。

ランは
2時間ジョグ。
6:00/kmとゆっくりのペースで。
疲れてきて足の裏が痛くなって来たので最後の30分は不整地で走りました。2時間ジョグしただけの疲労だけではなく6:00/kmというゆっくりのペースだったからこその疲労だと思います。
ジョグ終わって200×3流しを入れてトレーニング終了!

明日はハード週最終日!
量、質ともに頑張ります!