5時に起床。
身体がやや軋む感じ。
それでも動けないことはない。
リカバリーには、もう少し時間がかかりそう。
朝スイム 1時間30分 4100m
リカバリー週でも、スイムは継続。
と
週初めよりも感覚は良くなってきた。
ただ、キックでリズムを取っている泳ぎなので、海でどこまで対応できるか。
もっと上半身もうまく使えるようにならないと、対応力が乏しくなってしまう。
OWS系のメニューを中心に、ラストはダイブでスプリント。
タイムは火曜日よりも遅かったものの、がむしゃらにならず、しっかり泳げていた感じ。
4000mちょっと泳いで終了。
日中はいつも通りデスクワーク。
夕方から砧の競技場でラン。
ビルドアップ走 10000m
先週に引き続き、ビルドアップ走。
先週よりも設定は上げてみる。
もちろん、無理のない範囲で気持ちよく走れるペースで。
設定は4’20″ぐらいから入って、4’00″切れたらと思ってスタート。
1km通過時点で4’00″カット。
特に力を入れているわけでもなかったので、そのままペースをキープ。
そこからも淡々と走って、ラストは3’42″。
タイム・心拍と悪くなく、心拍は先週に比べてアベレージで10以上低かったので、だいぶ心肺機能も戻ってきた様子。
ラスト3km辺りから、きつさも出てきてしまい、やや上半身がブレて力んでしまった感じはあったものの、ラストまでしっかりビルドアップできたので良し。
ラストに200mの流しを1本だけ。
がむしゃらになりすぎないように、リラックスして。
タイムは33秒と悪くない。
終了後、首と腰を始め背中の張りがすごかったので、アイシングとお風呂でリカバリーしてから就寝。
