こんばんは！
今日のメイン種目はバイク（ローラー）！
メニューは
（10分FTP／5分イージー）×3セット
（20秒全力／10秒イージー）×8セット
※FTP→290W
結果は
10分FTP
290-291-291w
20秒全力（平均パワー-最大パワー）
648-922
494-845
415-722
453-733
458-740
436-611
432-717
458-781
10分FTPは股関節周りが硬かったのですが、脚だけに頼らず3セット共、体幹を使いながら出力することができました。結果しっかり臀部、ハムストリングスにも効かせることができました！
そのあと（3セット目の5分イージー後）はHIITやタバタと言われているメニューです。しっかり最初から突っ込んで耐える。
１セット目は1000w超えるつもりでいきましたが、届きませんでした。その後も徐々にパワーは落ちてきましたが耐えることは出来たと思います。
今日は私入れて6人でローラーをしましたが、6人だと10分はあっという間！…ではありませんでしたが（笑）、1人でやるのと皆んなでやるとでは全然違います。
ハード週のきついメニューをタイムカウントで声を出し合いながら皆んなで達成する。
とても良い環境です！
この環境に甘えず明日も頑張ります！
