【ウエイトトレーニングをする目的】
トレーニングメニュー
・ウォーキング➡60分(駒沢公園)
・ウエイトトレーニング
半月板はクッションの役目をしています。なのでクッションの必用となるスクワットなどの足の裏が地面に着いた状態で行うエクササイズよりも、レッグエクステンションやレッグカールなどの足の裏が地面に着いていない状態で行うエクササイズを優先したほうが安全で効率的です。
そこで、レッグエクステンションやレッグカールのマシンで、太ももの前側と後ろ側の筋力をバランス良く鍛えていくことが先決です。
レッグエクステンションやレッグカールは、通常は両脚で実施しますが、まずはケガをしていない右脚片脚で実施して、最大挙上重量を測りました。(49.5kg)
左脚はその重量の半分を目安に始めていくとケガや痛みの再発リスクが低いです。
最終的には右脚のレッグエクステンションが左脚の８割、レッグカールも左脚の８割で、レッグエクステンションがレッグカールの重さの６～８割で実施できるのが理想的だと言われています。
まずは、ここからやっていきます。
