【ウエイトトレーニング】
・ウエイトトレーニング 120分
・バイク練習(ローラー)60分
ウエイトトレーニングは、本日120分みっちりやりました。ウエイトトレーニングをすると筋肉がついて動きが鈍くなるや、重くて走れなくなるなど懸念されがちですが、それはやり方やトレーニング内容によって大きく変わります。
例えば、懸垂はプルの動作を意識して行えば水泳に直結したり、レッグエクステンションはバイクやランの動きにおいて必要な筋肉を鍛えます。僕の場合は、手術した足の落ちた筋肉を戻すことを大前提にやっていますが、その他全身鍛えるようにデットリフトやベンチブレスも行うようにしています。こうして、高い強度の練習や長時間のレースなども耐えれるタフなボディメイクをしています。
その後はローラー練習。
15分アップ、30分テンポ走、15分ダウンで終了。膝も今のところ痛みはないので
明日は、スイム+軽めのウエイトトレーニングを予定してます。
