【ローラーを60分➡90分トレーニングへ】
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・スイム 80分 3800m
・ローラー 90分
・ウエイトトレーニング 90分(呉竹学園)
スイムは、キャッチとローリングを意識をしながら、フォームを重視。
ローラーは、60分ケイデンスの3分ずつビルドアップ。 (70-75-80-85-90-95-100-105–110-115
)を2セット。
上記は5rpmずつ上がっているが実際は5rpmは上げず、膝の痛みを伺いながら上げていきました。
痛みも気にならなかったので、もうしばらく続けていこうと思います。
そして、午後はウエイトトレーニング。
本日も、スクワットやデットリフトなどランニングの動きを意識しながら、行ないました。
昨日の登山の疲れはあるが、本日予定をしていたトレーニングは終了。
明日は、治療があるので強化スイムでしっかり追い込んでいきます。
