【東京体育館にて】
・補強・ウエイトトレーニング80分
・スイム60分
補強で、体幹を鍛え、バランスボールや、ストレッチポールなどで身体のバランスや動きをつくり、
ウエイトトレーニングは、下半身メイン。アダクターで臀部と内転筋を強化。それにレッグプレスで四頭筋や大臀筋や中臀筋も強化しています。
これらを鍛えることで、バイクやランでの踏み込む力や、スイムで鍛えた上半身を支える軸などが強くなり、より高強度の練習やレースに対して、より全力に身体が動いてくれます。
その後は、スイム。本日のメニューもシンプルに、
SKPS-800m
D-100×4 フォーム
IM-100×4
M-1 1000m ローリングとターンを意識
ダウン-200
修正ヶ所は色々あるが、今週はローリングの際にお腹が反っちゃう癖がある為、そこを反らないように固めて泳げるようにしていきます。
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