【治療日】
・スイム 70分
・バイク(ローラー)90分
・ウエイトトレーニング 90分
・治療(呉竹学園)
スイムは、昨日泳いだ、ドラフティングスイムとIM 200mで疲れが残り、スピードを出し過ぎず、フィニッシュ、ターンに集中して泳ぎました。
その後、バイク練習は、
・アップ 20分
・テンポ走30分 ➡10秒時バースト
・10分(テンポ走)+5分(耐久走)
・テンポ走20分➡10秒時バースト
・ダンシングのハイケイデンス
1分×3(rest4′)
・ダウン10分
今までの耐久走レベルをから、テンポ走で今日はやってみました。膝も痛みもなかったので、少しずつ戻ってきていることを実感。しかし、ここでやり過ぎないように気をつけます。
午後は、呉竹学園でウエイトトレーニングと治療。身体の筋力も戻ってきているので欠かさず継続していきます。
P.S
先週から、これを飲むようにしています。関節炎に良いとされているので、効果が楽しみです。
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