【佐渡に向けてのBike training】
・Swim 4km 1:30.00
・Bike 80km 1:40.00
・Run 0km 0:00.00
・Weight training 0:00.00
・Other(補強) 0:00.00
・total 【00:00.00】
本日からまたトレーニングの一週間が、始まります。朝Swimは、メインでズーマーを使うようにし、キックのしなりやアップキックとダウンキックを意識して泳ぎました。
その後は、ローラートレーニング。
DSC_0538
・20分B-up
8分220w, 6分240w, 4分260w, 2分280w
・40秒-H+20秒-E 4回×2set
比較的、ターゲットパワーはしっかり出せたのですが、40秒-Hでの後半の失速が課題かなと。
その後は、すぐに自走へ。約50kmを1:45くらいかけてじっくり乗りました。
トレーニング時間やBikeの走行距離を増やす為にも、火曜日のローラー後は自走をこれから取り入れていきます。
P.S.
本日は、会員さんであり、練習仲間でもある高橋さんとローラー後の自走に付き合って頂きました！そして、撮影までして頂き大変ありがとうございました。
