【Bike ポイント練習】
・Swim 4.1km 1:30.00
・Bike 35km 1:30.00
・Run 0km 0:00.00
・Weight training 0:00.00
・Other(補強) 0:00.00
・total 【3:00.00】
本日の朝SwimのMainは、
P-50m×6 0’40 3set rest 0’30’
S-50m×1 0’35
S-100m×1 1’45 9set
pullはフィニッシュを意識して、最後まで後ろに押し切ることに集中。
50mはスプリント力を上げる練習。
レースのスタートでバトルから抜け出すイメージを持って。
Bikeのポイント練習は
・3分×5 rest3分 Vo2max
①329w②343w③342w④341w⑤338w
・30分 3分毎にケイデンス変化10-50 バースト 60-90-65-95-70-100-75-105-80-110
(耐久走 上限)
3分のvo2は、320w以上をターゲットにしました。疲労が溜まっている中でもこうやって出力が出せたのは、
Weight trainingの成果だと思います。
ケイデンスの変化のスキル練習は、僕の苦手な部分でもあるので、自走でも取り入れるようにしています。
P.S
本日のBikeは、高松、寺澤選手、高橋さんの3人でトライハウスで行いました。
熱気と男臭がムンムンでした😱
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