・Swim 4.2km 1:30.00
・Bike 38km 1:20.00
・Run 00km 0:00.00
・Weight training 0:00.00
・Other(補強) 0:00.00
・total 【2:50.00】
本日のSwimのメインは、
150m×8 1’55
100m×8 1’55
昔の僕だったら、絶対回れないサークルだったが今はこれが回れるようになった。
その後のBike練習は、先日の東京都選手権を終え、ロングの練習にシフト。
テンポ走20分 204w
SST10分 238w
耐久走10分 167w
テンポ20分 207w
SST10分 234w
+流し10秒×3-1:00
ローラー後は自走を入れたかったが、授業の為、これで本日のトレーニングは終了。僕はロングの選手の割にトレーニングの量は他の選手と比べ少ないので、今まで以上にトレーニング時間を確保して、Bike練習とRun練習の量を増やしていきます。
