【3種目 training】
・Swim 4km 1:30.00
・Bike 25km 1:20.00
・Run 11km 1:00.00
・Weight training 0:00.00
・Other(補強) 0:00.00
・total 【3:50.00】
本日の朝Swimメインは
100m×3 1’20 5set
setごとにB-upで、1set目は、1’25から入り、5set目は1’13まで上げて泳ぎましたが調子はいまいち。
Bikeのメインは10分のTT。
目標は350w。しかし平均パワー329w。もう少し出せると思っていたのですが、5分過ぎてから脚が売り切れダメでした。
次の時は、後半の粘りと、350wを出せるようにします！
その後は、一時間ゆっくりjog。
佐渡のレースでのBike終了時、Runに移って最初の10kmをイメージ。ここであえて5’30～6’00ぐらいで走り脚を回復させて、残り32kmは4’15～30で上げていけるようなイメージを持って走りました。
本日から、8月となり佐渡のレースまで残り一ヶ月、今月の3週間trainingでしっかり練習を積んで仕上げていきたいと思います！
