今日も短めの4時間半睡眠。
さすがに２日連続の4時間半は眠いですね。睡眠・休養もトレーニングのうちなので、しっかりと確保できるようにしないとです。
体重は60.4kg。
日々の体重の増減が大きすぎるかも。減らしすぎには気をつけます。
朝スイム 1時間10分 3400m
メインは150×1(2’15”)+100×1(1’25”)+50(40″)×7
心拍は24~26/10”。
呼吸のタイミングやフィニッシュのタイミングに気をつけたおかげで、今日は1/2呼吸でも体重の乗り方が昨日よりもいい感じ。
やはり呼吸のタイミングなのか。
また、いつもより左手の入水角度を深めにしたのも良かったかもしれない。そのおかげで、左手に乗って行く感覚があった。
スイム後はバイク練。
バイクローラー 1時間30分
火曜日のチームバイク練に参加できなかったので、その補習。
本当は実走でやる予定が、雨が強く降ってきてしまったためローラーで。
4分×4セット(レスト1分) をレスト10分で2セット
1.1 AV267w
1.2 267w
1.3 271w
1.4 273w
2.1 271w
2.2 274w
2.3 276w
2.4 276w
4分の強度はFTPレベル。
今日は4分の中でも出力を可能な限り一定にするよう心がける。
今までは、前半と後半の出力さがありすぎていた。
それではターゲットとしている強度での練習時間が必然的に短くなってしまうことになるので、意識して前半は抑えめ、後半少し頑張る感じで回していく。
体重が減ってきている中でも、しっかりと出力ができるようになってきた。
日本選手権まで、もう１段階は上げなくては。
練習後は、しっかりとリカバリー。
今日は帰宅途中にある温泉へ。
自分は、温泉などに行った時、必ずと言っていいほど交換浴でリカバリーを行います。
これだけで、次の日の足の重さがグッと変わってきます。
大きなお風呂でリラックスできました。
今日もありがとうございました！
