体重は62.0kg。
ちょっと食べ過ぎてしまいました。ある程度は振れ幅ではあると思うが、62kg台は可能な限り出さないようにしたい。
朝スイム 1時間30分 4700m
今日も朝スイムから。
ドリル系 → プル → スイム。
メインスイムは100m×3本1’25”+100m×1本1’15″×4 レスト1分。
1’25”サークルは1’12”〜13”。1’15”サークルは1’05”を切るくらい。
HRも27ぐらいまでしか上がらず。
今日も左呼吸中心で。
少し終始リズムが合わなかった感じ。リズムが変化する時もしっかり調整できるようにしなければ。
ローラー練 1時間15分
朝スイム後は、バイクローラー練。
自分は試合後だったので下記のメニュー。
UP
テンポ走(L3) 20分
レスト
VO2max(L5) 3分×3セット(レスト3分)
レスト 10分
HIIT(タバタ) 20秒ON+10秒OFF×8セット
DW
L3 AV222w(AVHR148)
L5 318w(160) 317w(165) 322w(169)
HIIT 462w 379w 347w 351w 356w 333w 373w 382w 405w
HIITは1セット多くやってしまった。
VO2maxの値が予想以上に出せてしまった感じ。
ちょっと出し過ぎた感じがする。この時期は出力数もコントロールしなければ。
それと、ちょっとパワーを使ったペダリングになり過ぎていたように感じる。もっと芯で捉えるようなペダリングにならないと。
全部終わったあとはヘロヘロ。脱力感がすごい。
夜は黄海接骨院で調整と体操。
身体の調整にはトレーニングと同等の時間を使う。
明日も万全の状態でトレーニングができそうです。
今日もありがとうございました！
