体重は61.5kg。
横ばいを推移。
今日も朝スイムから。
朝スイム 1時間40分 5200m
筋肉痛で、身体はバキバキ。
なので、強度はそこまで上げず、リカバリーをメインに。
心拍抑えめにして、フォームを意識。
今日も下半身の沈みを感じる泳ぎになってしまった。
キャッチ浅めで、水を引っ掛けてくるだけのパワーが足りず。。。
腕の力は必須だな。
ダウンを長めにして終了。
10kmビルドアップ走＋1000m全力
今日はインターバル走の予定だったが、設定タイム的にインターバルの領域ではないので、ビルドアップ走に変更。
駒沢公園５周のビルドアップ走
4’14”から入って、最後は3’52”。
最近では、一番綺麗にスピードをコントロールしてビルドアップできた。
相変わらず脈は高めだが、ポイント練のときは、あまり気にしないことにする。
400mジョグでつないで、1000m全力。久しぶりの全力。
結果は3’07”。
腰を痛めて以来のスピード域。前半1’33”の後半1’34”。こちらも比較的綺麗に揃えることができた。
最大心拍は198。この値もなん年ぶりだろうか。
自分は、僧帽筋下部の筋肉をうまく使えていないようで、骨盤の前傾を腰部のみで行おうとする傾向にあるとのこと。
なので、今日のランでは、肩を下げて背中を引き寄せるような腕振りを心がけてみた。
悪くはないが、1000mの全力ではリズムがまだまだ噛み合ってくれていない。
それでも、ランのベースも上げられたので、今回の練習を今後の練習の指標にしていこう。
追い込んだの、自宅近くの温泉に寄ってリカバリー。
かなりスッキリ。
今日もありがとうございました！
