本日は
6:00-7:40 スイム 5200m
9:00-10:50 バイク ローラー
20:30-21:00 ラン ジョグ
バイクチーム練の日！！！
メインメニューは
20分 tempo 70rpm （毎分50″～1’00 burst）
15分 tempo 90rpm （3分ずつ2’40″～3’00″burst）
5分 ftp100% cadence free
20分 tempo 80rpm （毎分50″～1’00 burst）
15分 tempo 100rpm （3分ずつ2’40″～3’00″burst）
5分 ftp 100% cadence free
Total 80min！！！！
難しいケイデンス低めの70rpmから始まり、
20分後一気に20rpm上がり90rpmで同じワットで漕ぐのがきつい。
そして、15分メニューの最後のburstが終わってそこから5分間ftp100%で漕ぐのが激きつ！！！
Ftp100%の時点で心拍数は180超え。
そこからまたケイデンスが変わってレストなし2セット目！
そこから最後まで心拍数はずっと175以上。
最後5秒で189まで上がりました！
どうせなら190行きたかった。笑 ﾁｶﾞｳｶ
あー、やりきった！と思いクールダウンが終わってGARMINのリカバリーアドバイザーをチェック♪
いつもきついメニューのときは60時間とか70時間とか出て
そんな休んでられるか！と思いますが
本日は
3日、、、
お疲れ様でした！！
