本日は
6:00-9:30スイム&補強
16:00-17:40ウエイト
17:40-18:00バイク（パワーマックス）タバタ
18:10-19:10ランジョグ
スイムチーム練の日！
W-up 800m SKPS
D/S 4×100m drill/swim/drill/speed 1’40”
K 4×25m underwater hard 1’30”
S 100m easy
Main-S 2000m timetrial HR:26
S 200m easy
Main-P 5×400m with paddle descending
S 100m easy
S 8×100m 12.5m line ~ 25m line speed 2’00”
C-down 400m drill/swim by 25m
Total.6900m
いきなり2000mタイムトライアル！！！
太陽教育センターが凍りつきました。
でも、ハードではなくあくまでもHR:26
少し低い心拍でどれだけ速く泳げるか。
結果は
24’53″、、、遅い、、、
入りの400mも4’55″、、、遅い、、、
遅くても40″代で泳ぎたいです。
心拍28以上のメニューでは追い込めて強いほうなのですが、心拍26だとタイムが一気に落ちてしまいます。ここが弱いところですね。
メインプルでは
5’11″9
4’54″6
4’43″2
4’31″9
4’25″0
まあまあといったところです。
でも、これも最後4’20″は切ってこれるように泳ぎたいです。
そのあとの100mを8本のメニューではもうくたくたでしたが、最後まで、ターンまでしっかり集中して泳げたのでグレート！！！
また、夕方には
ウエイトをして筋肉に刺激が入った状態でパワーマックスをタバタで！
そのあとに、バイク後のランを少し意識しながら60minジョグ。
ジョグはまた痛みが出てこないように丁寧に丁寧に走りました！！
本日もしっかりトレーニングできました！！
お疲れ様でした！！
