こんばんは。
今朝、地震があったそうですね。
起きたらニュースで津波情報が出ていたのでびっくり。
皆さん大丈夫だったでしょうか。
寝ていて気づきませんでした。
さて、本日は
9:00-10:30 バイク ローラー
12:20-12:50 スイム 1500m
スイムは30分だけeasyに♪
そして、バイクチーム練の日
メインは
・20分 tempo走 cadenceを1分毎に70-80-90-100の繰り返し（毎分10秒burst）
・3分 レスト
・18分 3分Vo2max 3分レストを3セット
・20分 tempo走 cadence 2分毎に60-70-80-90-100（毎分10秒burst）
設定:
tempo走.205w-243w
Vo2max.286w-324w
結果は
tempo走は設定通り、Vo2maxは設定以上にこなせました！！！
感想としては
毎回いってますがケイデンス縛り、変化のメニューは難しい。さらに、今回は1分や2分毎の変化。不安定な部分もありましたが、設定内に入れることが出来たのはグレート！！！
この頃、バイクの量を増やしてますが、調子はやはり良くなってきます。
あとは、スイムとランとのバランスをとる！！
難しいけどやるしかない！
本日もお疲れ様でした！
写真は日曜日のバイクで見えた富士山です！！
FUJI ！！FUJI ！！
