今週は雪も振り、極寒の毎日。
本日も気温は少し上がったものの夕方から雨。ﾓﾔﾓﾔ
皆さん体調にはお気をつけてください。ｵﾚﾓ
さて、今週のトレーニングは量も頻度も落としていますが、来週（明日）からまた量も頻度も上げて、ある意味トレーニング再開！！！
ということで本日は、来週に向けて量は少ないものの強度を上げてトレーニング。
内容は
ウエイト&エクササイズ70分
バイク（パワーマックス）30分
W&Eはいろんなものをやりましたがそのなかでボックスジャンプをご紹介。
僕が行ったのはハムストリングやお尻を鍛えるためのものではなく
条件反射メインで+少し筋力を鍛えるものです。
床ジャンプ→台に乗る→台から降りる→降りた反射で床ジャンプを繰り返し。
ポイントとしてはリズミカルにやることと
台に乗ったあとに
ジャンプして降りるのではなく、ただ降りる。
ジャンプ→ジャンプの繰り返しではなく
ジャンプ→降りるの繰り返し。
ジャンプの繰り返しだと無駄に負荷がかかり思うようなエクササイズが出来ません。条件反射をメインで鍛えたいのであれば、この方法でやります。
皆さんこれを行う時は低い台からリズムを作って徐々に高さを出していきましょう。
ちなみに、今日のは70cmです♪
その後は、パワーマックス！
20分ほどアップの後に
タバタ式トレーニング！
20秒ハード、10秒イージーを8セット！ｷﾂｯ
短時間高強度といえばタバタ式！ですね♪
心肺機能、筋力ともに鍛えます。
瞬発力だけではなく筋持久力も鍛えれるので時間がなくてトレーニングが、、、って方にはオススメ！
また、スイム、ランにも効果的♪ｲｴｰｲ
本日はこれにて終了！
お疲れ様でした！！！
