今日は駒沢朝スイムの年内最後の練習に参加。
朝スイム1時間30分
今年は、サポートに回る形で、会員さんと一緒に泳げるよい機会をいただきました。
今年もお世話になりました。
終了後は、毎年恒例のトレイルランへ。
今年は奥多摩方面へ。
トレイルラン(奥多摩〜鷹ノ巣山・往復) 3時間34分 22.41km
奥多摩方面のトレイルは初めてでしたが、可能な限り走り続けられそうなコースを選択。
したつもりでしたが、走れない区間が数カ所。
それでも、木曜日のポイントランの代わりとしていたので、心拍を落としすぎないように動き続けることに専念。
AVHR134
下り区間があったので、心拍が落ちてしまう場面もありましたが、登り区間・平地区間は160以上まで心拍も上昇したので、良いトレーニングができました。
そして、今回、内転筋を意識して臀部とハムにもじっくりと負荷をかけることができたので、終わったあとの脚はバキバキ。
終了後は、しっかりとリカバリーして、次のトレーニングへの影響を最小限に抑えます。
今日もありがとうございました！
