12月29日のトレランの筋肉痛が取れない。
まだ太もものがバキバキですが、本日よりチームの練習再開。
砧公園集合でトレーニング。
まずはレクリエーションを交えたエクササイズから。
エクササイズ 60分
キャッチボールしたり、サッカーしたり、普段と違う動きをいろいろと。
この手の動きは、本当に苦手で不器用。
少しでも自分の身体をコントロールできるようにしなければ。
その後、軽くジョグ。
砧クロカン ジョグ 45分 7km
のんびりというよりも、気持ちよくペースが上がる感じ。
ペースはそれほどでもないが、意外と呼吸が乱れる。
身体もうまく動かない感じ。動きがギクシャク。
ランの調子は今ひとつだが、ここからコツコツと。
終了後、スイムへ。
スイム 1時間30分 5000m
UP 800×1 SKPS
Drill 100×4
E 100×1
S 1500×2
Dw 700×1
アップで泳ぎだすと身体は若干重さを感じましたが、動けない感じではない。
ただ、やはり足首は可動域が増えるので少し痛みが出てしまった。
なので、キックは少なめ２ビートメインでゆっくりと。
ほぼストレートで5000m。
中盤の1500mを2本(休憩が入ったため、２本とカウント)は心拍22~23ぐらいで気持ちよく。
ペースも20分切るぐらいで。
１コースの人数がそこそこいたので、頻繁に前方の確認をしたため、いつもより背中に張りが強め。
しっかりケアしなければ。
昨日の暖機運転のおかげで、いい形でスタートできました。
今年も駆け抜けます。
今日もありがとうございました！
