体重61.9kg。
まずはここをできるだけキープしていかなければ。
今日は高田馬場スイムへお邪魔させていただきました。
朝スイム 1時間 3000m
じっくりフォームに気をつけながら、4種目も交えて。
スイムも少しずつ感覚が戻ってきたので、週末と来週に繋げていこう。
そして、今日のメインのラン。
その前に、黄海先生のところでバランスを整えてもらって。
インターバルラン 1時間30分 14km
昨日できなかった400m×15本。
一人でどこまでできるか。
前回一人で実施した時はボロボロだったので、落ち着いて取り組む。
ランの前に、自分も縄跳びを取り入れてみようと思い実施。
縄跳び 15分
膝を曲げないように、伸張反射を意識した飛び方で。
意外と臀部に張りが出るのはいいのだろうか？間違っているのだろうか？
うまく飛べていないのか？飛べているのか？
コツコツと試行錯誤ですね。
ステップアップするためには、常に新しいことにもチャレンジしていこう。
400m×15本 つなぎ200m(70秒)
設定は抑えめに入って、上げられそうなところから上げていく。
かなり怖気付いて、82秒から入ることに。
前回の練習が完全にトラウマ。なんとかしなければ。
結果、中盤で83~84秒が数本。ここは課題。
上げていくのもかなりきつく、ラスト3本が精一杯。
ラストは77秒。
いつもより接地時間に気をつけて、反発と内転を意識したところ、ふくらはぎの張りなどの筋肉的疲労は少なめ。
追い込め切れていないからか？それとも、筋肉ではなく腱でカバーできていたのか？
あと、まだ上半身と下半身の連動が今ひとつ掴みきれない感じ。
ここも課題。課題だらけ。
今日は一番感じたことは、客観的視点や評価が重要ということ。
次回のチーム練にはしっかり参加しなければ。
1ヶ月後の記録会までに、どこまでランのパフォーマンスを上げられるか。焦る気持ちをコントロールするのもトレーニングでしょうか。
焦らず、今奔れる全速力で前に進みます。
念のため、移動バイクで疲労除去。
移動バイク 50分 15km
トルクはかけずに、脚をクルクル回して疲労除去。
少し脚の重さも取れて終了。
今日もありがとうございました。
