母校練

スイム　6:30～8:00 スピード系
バイク　9:00～14:00 大井埠頭total 110km（移動含む）

スイムはスピード系で最後には
100m　IM　Dive Max
100m　Fr　Dive Max

結果はIM 1’06″0、Fr 59’5
どちらもキレがなくタイム的には良くない。
Frは完全にIMで使い果たしてしまい、脚の乳酸が除去できてない状態でスタート。その分スタート、ターン、タッチはしっかり意識して泳げました。
なので、ダウンでしっかり感覚を確認しました。

その後はバイクで大井埠頭！
8kmコース×12周
常に集団走で途中3～4kmのペースアップ区間有り。

久しぶりの集団走でしたが、あまり違和感なく最初から乗ることができました。
また、ペースアップ区間では学生からペースアップをしたり、仕掛けたり、アタックをかけたり等々積極的な場面がたくさんありとてもトレーニングになりましたし、卒業生としてとても嬉しかったです。

もちろん僕も学生に揺さぶりかけたり飛び出したりしましたよ♪

そして、今回は常にケイデンスを100回転で漕ぐことを意識しました。
きつい部分もありますが、ケイデンス高めのほうが省エネになり、ケイデンス低めの時よりも長めにワットをかけやすいです。

今回は股関節が上手く回ってくれたので、いつもこの状況を作ってトレーニングしたいと思います！

日体大の皆ありがとう！！