【強化スイム】
・補強 60分
・スイム120分 6500m
・ウォーキング60分
(ラスト15分は5分ずつ、
ジョギング➡ウォーキング➡ジョギング)
朝スイムのメインは、
①S-1800m×1
75mFr、25mBaの繰り返し。僕の場合はターンからのドルフィンキックでの浮き上りを特に注意して泳ぐ。
②P-200m×9 3’30 HR28-30(パドルなし)
ここが、一番キツかった。
HRが28-30は、ほぼ全力。認定記録会400m4’45を狙うにあたり、まずは2’30は絶対掛かってはアウトなので、一本一本に集中。
2’28.5(28)2’29.3(29)2’29.1(28)2’29.5(29)
2’29-4(29)2’31-7(29)2’29.6(31)2’31.5(30)
2’30.1(31)
アウトしたのは、3本。この範囲のタイムはターンと浮き上がりでまだカバー出来るギリ範囲なので、しっかり練習していきます。
③S-100m×7 2’20
(25m呼吸なし50mフォーム25m1回呼吸あり)
とどめは、これが撃沈。
腕が回らず、自分がどういうフォームで泳いでいたかも、頭に浮かばず、、、
恐らく、酷いフォームで泳いでいたのは間違いない。キツい時ほど、良い泳ぎのイメージをもって、泳いでいきます。
全体的に本日はコースやサークルも、入院前の時のように少しずつ戻ってきているので、ここで膝のケアを怠らず様子を見ながら、やっていきたいと思います。
夕方から、途中ジョギングを混ぜながら60分ウォーキング。
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トレーニングというよりかは、アクティブレストや気分転換のつもりで^^d
明日は、ウエイトとBike(ローラー)をやります！
