こんばんは！

本日はバイクチーム練！

日曜日の疲れはありますが張りきってトレーニング！！！！！

 

メインは（設定）
30’00″　テンポ走、毎分10秒バースト（212-252W)
10’00″　FTP以上（280W以上）
5’00″　耐久走（170-210W）
20’00″　テンポ走（212-252W)
1’00″×4set　MAX、レスト4’00“

 

結果は
30’テンポ走　238W
10’FTP以上　282W
5’耐久走　200W
20’テンポ走　238W
1’MAX　379-426-423W

 

疲労はありましたが動きは悪くなかったですし、日曜日に高いワットを出していたのでテンポ走は出力しやすかったです。
FTPは5分までは動きは良かったのですが、そこからは股関節が上手く動かせなくギリギリFTP以上を出せたという感じです。
MAXは踏んで踏んで出力するのではなく体重移動で出力することを意識。一本目はテンポ走からそのままMAXだったので全然ワットが出ませんでした。残りはレストで回復させようとしましたがここでキレを出すことができず疲労の影響かなと思いました。

 


日曜日にレースをしたので明日、明後日はどうやって疲労を上手くとって強度の高いトレーニングができるかが大事になります。

まずは明日のスイム練乗り越えていきます！

本日もお疲れ様でした！

24