昨日は、低酸素テントには入らずリカバリー。
低酸素テントを活用する際、基本的サイクルは７日入って３日オフ。
ただ、今回は認定記録会まで時間がないため、４日入って１日オフを数セット行う予定。
朝スイム 1時間30分 4000m
まだまだキレがない。
臼井先生に相談したところ、キレが出ないときは泳ぎを丁寧したほうがいいとのこと。
なので、いつも以上にフォームを意識して。
メインは100m×8本を1’40”。
アベレージは1’04~05″。脈拍は27/10回。
5秒感覚でスタートしたので、タイムは参考値程度だが、感覚は少しずつ戻ってきている様子。
それでも、まだ体幹がぐにゃぐにゃブレていた感覚もあったので、しっかり支えられる体幹を作っていこう。
スイム後は、チームのバイク練に参加。
その前に、30分ほど体幹。
腹筋・背筋・臀部の主要な種目だけ抜粋して。
ローラー練 1時間10分
先週は、腰の張りが強かったので参加できず。
２週間ぶりのローラー練。
メニューは、6分FTP×6セット(レスト4分)
脈拍設定は156〜162bpmあたり。
出し切らないように走りのが狙い。
1. 278w(155bpm)
2. 284w(166bpm)
3. 274w(169bpm)
4. 270w(166bpm)
5. 259w(165bpm)
6. 264w(166bpm)
ちょっとムラが出すぎてしまったのと、設定の脈拍をオーバー。
ただ、1〜3セット目まで、体幹に刺激が入っていたおかげで、臀部をしっかり使ってペダリングできているのを実感。
最近は、すぐに大腿直筋など前面の筋肉(太もも)で出力していたのが、今回は、太ももの力を加えなくても臀部とハムでしっかりペダリングできていた。
しかし、それも3セット目まで。
4セット目から、明らかにふとももメインのペダリングになってしまい、パワーも維持できず。
今日は出し切らない練習だったので、ラスト2本は下方修正し、フォーム重視で。
ラストセットは、少し臀部に力が入っていた感じ。
トレーニング前の体幹はなかなかよさそう。
これからは、可能な限りトレーニング前の体幹をルーティーンにしてみよう。
しっかり追い込めて今日のトレーニングは午前中で終了。
今日から低酸素テント２セット目。
回復も考えて、慎重に入ろう。
