７時半起床。
少し眠気はあるものの、目覚ましが鳴る前に起床。
今日の朝は遅めだが、寝たのも遅めになってしまったので、睡眠時間は６時間ぐらい。
ゆっくり準備をして仕事へ。夜はチームのラン練。
ポイントラン 2時間 17km
1000m×6本(レスト70″)＋(レスト1000m)→1000mフリー
自分の中で、インターバルへの苦手意識が強すぎる。
ここ２回ほどの練習は、すべて撃沈。
今回は、確実にできる設定のところからスタート。
そして、新しいシューズの確認。
1. 3’29” HR153
2. 3’30” HR172
3. 3’25” HR172
4. 3’30” HR152
5. 3’25” HR174
6. 3’26” HR180
大崩れはしなかったものの、タイムがまだまだ。
ただ、コーチから「今はできなかったことにフォーカスするよりも、できたことにフォーカスして積み上げていこう」と言ってもらった。
確かに、いつも言っている「できることをコツコツと」積み上げるしかない。
6分ほどレストを入れて、1000mフリー
3’01” HR178
何気に、ポイント練のあとで走った中ではベスト。
切り替えはできる。
あとは、中盤の閾値(早めのジョグやクロカン走、ペース走など)のトレーニングで、ランのベースを作っていかなくては。
新しいシューズとインソールの感覚は良好。
しっかり前に乗っていく感じ。
ただ、まだ腰が逃げてしまう感じ。
あとは、ランニングエコノミーを上げていくだけ。
認定記録会まで、あと10日。
