金曜日はレストの日。
先週に続き、移動バイクでアクティブリカバリー。
血液を循環させて、筋肉の強張り取っていく。
朝起きて、バイクに乗る前に20分ほど体幹トレーニング。
移動バイク 50分
ケイデンス高めでクルクルと。
負荷をかけているつもりはないが、気持ち良くペダルに力が加わる。
体幹トレーニングでしっかり刺激が入っている様子。
来週は認定記録会なので、リカバリーでも、短時間だけ負荷をかける区間を設ける。
短時間高強度も血液の循環がよくなるので、すっきり。
夜も30分だけ体幹。
支持系を中心に、下腹部にしっかり刺激を入れる。
隙間時間使ってもできるので、継続あるのみ。
