今日は、4回目のサポーターズ練習会
まずはバイクから。
バイク 大井埠頭6周 65.5km 2:17:55
1周アップの5周ビルドアップ。
今日は太ももを多く使ってしまった。
金曜日のようなお尻を使う感覚は今ひとつ。
ただ、ラスト1周は、集団走行にも関わらずFTPの102%程度で走れていたので値は少しずつアップ。
バイク後は、ラン。
ラン 8km(大井埠頭1周)+1000mフリー 13km 1:11:58
8kmはキロ４で、AVHRは163。
今の自分には、しっかりとしたトレーニングペース。
以前よりも少しずつ心拍も下がっている感じ。
それでも、まだまだジョグが足りない。
ラストの1000mはリズムを切り替えて。
3’09” AVHR164
感覚的には、かなりきつかったものの心拍は上がりきらず。
以前までは、スピードを上げるとつま先よりの走りになってしまっていたが、今日は、土踏まずに重心を感じて走れていた。
今回の方が、足の運びと重心移動が楽にできている感じ。
この感覚を忘れないようにしよう。
しっかりとよいトレーニングができました。
ありがとうございました！
