おはようございます。
昨日はスイムチーム練！
プールの使用時間の関係で1時間半スイムでしたが、呼吸制限メニューで短時間高強度メニュー。
[メイン1]
1×2000m 25m no breath / 75m bace swim
1本目は最初なので楽ですが、2,3,4本目当たりが一番キツイ。
そこからは徐々になれてきました。
僕の感覚での楽に呼吸を止めるコツとしては空気を吸ったときに口を膨らませずに肺に押し込んでおくこと。
口が膨らんでる人は吸った空気を口まで吐いてしまってます。肺がぎゅーっと少し圧がかかるくらい空気を肺に留めるといつもより長く呼吸を止め続けることができます。
でも、これはあくまでも僕の感覚です。
[メイン2]
10×50m 25m no breath hard/ 25m easy (12.5m line floating start )
1~10本目まで床に足をついてはいけない。
12.5mスタートなのでターンが入る25mhard 。
ここではレースでのオープンウォーターをイメージし頭の位置をいつもより高めにして泳ぐことを意識しました。
スイムのあとは陸トレ1時間。
メディシンボールやバランスディス、バランスボールを使いながら体幹トレーニング。
また、チューブを使いキャッチ～フィニッシュのストロークトレーニング。
陸で出来ないものは水中でもできません。
形にこだわってより正確に行いました！
