4:30起床。
今日は6:00入水で強化スイム。
朝スイム 1時間30分 4600m
UP 800 SKPS
Drill 100×4
K 25×4 1’20”
E 100
S 2000×1 シュノーケルスイム
E 200
S 50×10 60″ 25mHノーブレ+25mE
S 25×4 レースペース フットタッチ
DW 400
首の状態も回復傾向にあるものの、大事をとらせてもらい、みんなとは少し別メニュー。
2000mは、25mノーブレの繰り返しのところをシュノーケルありで。
最後のレースペースはダイブのところを下からスタートで。
今日も、まだ下半身が沈み過ぎている感じ。
感覚が良くないときに、どのように修正するかが、トレーニングの質を上げる上で重要になってくる。
今回の場合、入水位置のコントロールと呼吸時の切り返しのドリルで修正することで、少しずつ感覚も回復。
ただ、まだ首の痛みがあったので、もう少しといったところ。
終了後、補強トレーニングを45分。
普段、スイム前に行っている体幹メニュー＋メディシンボールやバランスボール、チューブでのトレーニング。
やはり上半身と体幹回りに弱点と改善点があり。
コツコツやっていこう。
夜はコンディショニングで、身体のバランスを整えて１日終了。
明日のランに備えよう。
