朝の代行後、30分だけスイム。
いつものアップ後、HR22ぐらいで淡々と。
血液を循環させてバイクへ。
火曜日のバイクポイント。
今日はVO2maxとtempoの繰り返しメニュー。
3分VO2max + 12分tempo ×4
48分のメニュー。
ベーストレーニングから、徐々にレース強度のトレーニングへ。
1セット目
VO2max 318w 156bpm
tempo 203w 152bpm
2セット目
VO2max 317w 173bpm
tempo 199w 160bpm
3セット目
VO2max 313w 177bpm
tempo 202w 167bpm
4セット目
VO2max 319w 180bpm
先週よりもtempo部分を下げてしまったものの、久し振りに300w越えのVO2max達成。
1時間ほどの練習であれば、バイクも少しずつ動くようになってきた。
体重は重めなので、パワーウェイトレシオは低め。
ここからしっかりパワーウェイトレシオを上げていく。
しかし、まだまだペダリングにムラが出てしまうのは改善が必要。
また、左脚をかばっているためか、左脚の方が先に硬くなっていく感覚。
無駄の少ないペダリングを身に付けるためには、もう少し長い距離・時間を乗り込まないと。
今日は、１週間のポイント練習１日目なので、しっかりストレッチ・ケアして残りのポイント練習に備えます。
