朝5:15起床。
比較的すんなり起床。
バタバタと準備して5:45に出発。
今日はチームで彩湖でバイクの強化練。
彩湖到着は6:30前。
20km高速ローテーション
10kmアタックローテーション
5kmアタックローテーション
レースを意識したメニューを3セット。
トータル2時間17分。
バイクの3分・5分・10分・20分とベストをいろいろ更新。
FTPのクリティカルパワーも258wから290wにアップ。
一番値のよかった2014年に近い値に戻ってきた。
やはり、メンバーと切磋琢磨するとブレイクスルーできる。
しかし、強度の高い値になると、太もも依存は相変わらず。
高い値でもしっかりと臀部で走れるようにしなければ。
バイク後は1時間ジョグ。
こちらは動きの確認のみ。
バイクで脚を使っているので、動きは悪いものの、そこまで動かないといった感じはない。
ただ、反発はまだうまく復活していない感じ。
バイクとラン後、リカバリーで1時間だけスイムして脚のむくみを取る。
その後、さらにリカバリーのため交代浴でしっかりリカバリー。
リカバリースイムと交代浴のおかげで、脚の重さも取れてスッキリ。
帰宅後は、しっかりストレッチとセルフマッサージ。
来週末は新島トライアスロン。
その翌週は関東選手権。
テーパーを始める時期を検討していこう。
