こんばんは！
今日はバイクチーム練！
今週はイージー週なのでトータルの強度は低めに。
メインは
20’00″ Free
10’00″ SST(sweet spot : FTP 88～93%) ケイデンス 90以下
20’00″ Free
1’00″×5 30″ Hard / 30″Easy
いつもメインのときは高いケイデンスを意識してますが、その高いケイデンスにつられて上半身もくねくね動いてしまったり、跳ねてしまうときがあります。
今回はメニューのなかにその改善を入れながら行いました。
ケイデンスを高くせずに上半身をぶれないようにし、体重移動で踏み込んでいく意識。
最後のハードイージーも、3本目までは90回転に抑え感覚を身体に染み込ませ、4,5本目でもとの高いケイデンスに戻し行いました。
いろいろ意識してみて改めてお腹を膨らませる腹圧をかけるほうが上半身は安定すると感じました。
しかし、きつくなるとすぐに骨盤が後傾になりお腹をへこませて力をいれてしまうのでそこもこれからの改善点だと思います。
今回のトレーニングで収穫は沢山！
後半戦に向けて改善していきます！
