8:00起床。
爆睡。
湿度・気温ともに低い環境は、身体の回復にも最適。
本日はバイク3時間とリカバリースイムを1時間。
バイク 3時間 79.1km 女神湖〜霧ヶ峰〜和田峠〜美ヶ原
いつもの定番コース。
シーズンも終盤に差し掛かっていることもあり、5月に走ったときよりも値はよくなっている。
アベレージワットは低めの199w。
ただ、アップダウンがあるのでNPは219w。耐久走の上限。
ラスト60分を切った辺りから脚がスカスカに。
また、峠はFTP付近で刺激入れをしたものの、トータルで30分弱しかFTP付近で走れていなかった。まだまだ弱い。
まだしっかり乗り込めていない証拠。
課題は見えたので、じっくり乗り込む時間をつくろう。
お昼休憩を挟んで、茅野市まで下りてスイム。
屋外の50mプールで1時間。
身体をほぐすイメージで4000m。
中盤の2000mは淡々と24〜26拍あたりで。
このくらいの心拍で泳ぐと身体もほぐれるのを実感。
今日もじっくり身体に刺激を入れることができたので、しっかり補給と睡眠で明日につなげよう。
