4時45分起床。
準備して出発。
駒沢朝スイムのレッスン後に15分だけスイム。
バイクのアップを兼ねて。
バイクローラー テンポ〜FTP 60分
ベース作り。
少し不安があったので、テンポ下限辺りからスタート。
しかし、今日は全く体幹と臀部に力が入らず、脚だけのペダリングになってしまい、すぐにパンパン。
さらに暑さにやられてしまい、久しぶりに全く出力せず。
前日、ストレッチとセルフマッサージだけで終えてしまったのが、あまり良くなかった。
ストレッチをしたあとは、しっかり締めて整えた方が調子が良さそう。
次は、しっかりと身体を追い込める準備と環境づくりをもっと丁寧にシビアに考えていこう。
夕方、35分だけジョグ。
心拍よりもリズムを大切にして、気持ちよく走れるペースで。
気持ちよく走って、アベレージ心拍は114拍。
少しずつ値は良くなっているので継続あるのみ。
しっかりストレッチをして、明日に備えよう。
