4:45起床。
少し眠気あり。
今日は朝スイムから。
朝スイム 1時間30分 4300m
アップで日曜日のOWS泳ぎを整えてからスタート。
水感は悪くなく、100m×10本 1’25″サークルで1’07~08″。HR24~25/10″ほど。
ただ、プルの感覚はまだまだ。
もっとパワーをつけることと体幹で安定した泳ぎができるようにするのが課題。
スイム後はバイク。
バイク 1時間20分 3分テンポ走+1分VO2max×10セット
レースを想定した疑似ローテーショントレーニング。
前半はテンポ走の上限で走れたものの、すぐにVO2maxで撃沈。
下方修正してテンポ走下限で何とか走り切って終了。
まだまだFTPの閾値の能力が弱い。
ただ、ラスト2セットでは無駄な力も抜け、スッとトルクをかけられた感覚。
この感覚を忘れないようにしていこう。
バイク後はラン。
駒沢ラン 42分 6.7km
駒沢公園を3周。
今日はさすがに走り出しの足は重い。
太ももではなく、股関節からしっかり動かすように。
ラストは若干エネルギー切れで終了。
終わったあとはしっかり栄養補給。
明日に備えます。
