5:00起床。
少し眠気と戦い、駒沢へ。
朝スイム 1時間30分 4300m
3日ぶりのためか、水の感覚があまり良くない。
少しスカスカする感じと体幹が抜ける感じ。
メインは150m+100m+50m×6セット
タイムもあまり良くなく、
150mは1’50″、100mは1’07〜08″、50mは32〜33″。
このまま終わりたくなかったので、SKPSのダウンを入れて、フォームを整えてから終了。
スイム後はバイク。
ローラー 1時間
今日は30秒全力(レスト3分)×5セット
その前に、FTP6分(レスト2分)×2セット
#1 285w(151bpm)
#2 284w(162bpm)
意外と出力。
走り方もそこまで悪くない感じ。
現状、この閾値ではかなりきついけど。
5分レスト入れて30秒の全力。
#1 553w
#2 531w
#3 521w
#4 490w
#5 496w
全セット、ラスト10秒間は脚がガチガチに。
セット毎に脚が焼けつく感じで、ラストは500wを割ってしまう。
かなり太ももの依存してしまっていたので、短時間高強度でも臀部が使えるペダリングとスキルを身につけていこう。
バイク後は駒沢公園を4周ジョグ。
走り出しから、そこまで脚は重くない。
エネルギーが枯渇せず、筋肉的疲労であれば、比較的動く様子。
帰宅後、リカバリーのために20分だけ追加ジョグ。
血液を循環させる目的でジョグ。
低心拍で走って終了。
