おはようございます。
昨日は駒沢公園でランニング。
10kmビルドアップ走＋1000m！
10kmは2km毎に4’20”-15″-10″-05″-00″/kmと低めの強度で
3’00″のジョグを挟んで最後に1000mで刺激をいれました。
結果は
4’15”-17″-16″-13″-11″-06″-03″-03″-3’57”-54″
2’53”
10km
身体は軽かったのですが、上半身が上手く使えなかったのでずっと肩を落とす意識をしたり下半身との連動のタイミングを意識し続けました。
1000mは
前半はやや抑えめで反発を意識、後半一気にペースをあげて脚の回転を意識！
来週からオフ期間があけ量や強度が高くなっていきます。
昨日はその準備として良いトレーニングが出来ました！
