5:00起床。
昨日はゆっくりして、しっかり寝たつもりでも意外と眠気あり。
朝スイム 20分 1200m
レッスン後に、身体をほぐす程度にスイム。
いつものSKPSとドリル。
肩周りがガチガチで動きが悪い。
そのためか、ローリングのタイミングと感覚も今ひとつ。
ラストは幾分力みなく回せるようになって終了できたのでよし。
バイク 1時間30分 20分FTPテスト
今日は20分のFTPテスト。
15分の高ケイデンスと3分3セットの低ケイデンスドリルでアップ。
20分 276w（FT`：262w）
今日は体幹と臀部でうまくペダリングができず、力が抜けて逃げてしまっていた感覚。そのため、中盤にズルズルと値が落ちてしまった。
なんとか後半は踏ん張ってみたものの、値を上げきれず終了。
しっかりと狙った時に身体を合わせることは、必ずレースでも活きてくる。
準備の方法や過ごし方のバリエーションなどを、冬の間にいろいろと試行錯誤していこう。
バイク後はいつも通り駒沢公園をラン。
今日は4周。
20分しか全力で走らなかったのに脚が上がらず。
動きも最後までギクシャク。
ただ、上半身の使い方やタイミングは少しずつ柔らかくなってきた感覚。
まだまだ上げていこう。
改めて、本年も応援いただき、ありがとうございました。
日曜日の忘年会では、いろいろな方とお話しさせていただき、応援されているということをより強く感じました。
声援に応えられるように、今以上に精進していきます。
忘年会後、後援会に加入していただいた方々には、サポーターズTシャツをお渡しさせていただければと思いますので、お手元に届くまでもう少々お待ちいただければ幸いです。
引き続き、応援のほど、よろしくお願いいたします。
