3日は2日と同じで、砧で補強とラン。
その後、スイムを1時間30分。
アップ後、1500mを淡々と。
タイムは19分50秒ぐらいで心拍は22/10″。
トータル4000m。
4日の本日は、新年最初のチームでのポイントラン。
今日は駒沢公園で。
ビルドアップ走 + 1000mフリー
駒沢公園を6周。2周+2周+1周+1周/5″アップ。
3’55″/kmから入って40″まで。
遅いペースのときに、もう少しピッチを意識しても良さそうとのこと。
ちょっとストライドで走ってしまっていた。
速いペースのときは、ピッチとストライドが噛み合って動きがよかったとのこと。
先日の筋肉痛はあったものの、ラストは3’37″/kmを切るペースでしっかり上げて終了。
その後、800m(4’30”)のレストを入れてから1000m。
3’03”
前半上げすぎて、後半の下りでうまく回転数を上げきれなかった。
ただ、昨年よりも確実に走れてきている。
週1回のポイント練習の成果かな。
終了後は、今回も胃腸がダメージを負っている感じなので、しっかりケアして明日につなげよう。
