こんにちは。
昨日は大井埠頭でバイク練！
メニューは60kmを集団ローテーションでテンポ走。
集団内にいるときはパワーが落ちるので先頭に出るときはFTPもしくはそれ以上で。
10km毎に
平均パワー221-220-215-234-244-253
NP 230-235-230-250-255-264
今回は引き脚を
腸腰筋で引き上げるのではなく、臀部とハムストリングスを伸ばして腿を押しあげる意識で漕ぎました。
私的にはあげやすくその後も臀部から踏む意識がしやすかったです。
きついときに踏む前に股関節が硬くなって上手く踏めないというときにも有効的な感覚でもあると思いました。
皆さんも少し意識してみてください。
大井埠頭までの移動も含めてtotal91km！
