こんばんは！
今日はバイクチーム練！ローラー！
メインは
20’00″ テンポ走下限 ケイデンス120回転
20’00″ テンポ走下限 ケイデンスフリー
3’00″ レスト
3’00″×3 VO2max レスト3’00”
まずは40分テンポ走でベース練。
最初の20分はドリルとしてケイデンス120。
身体の固さがなかったので基本的に動きやすかったのですが、120回転だったのでラスト5分はかなりきつかったです。（心拍90%手前くらい）
その後ケイデンスフリーで20分。
上半身はリラックスすることを意識して。
レストをしてvo2max 3分3セット。
348W（FTP120%）を目指しましたが
331-310-321Wでした。
1本目からかなりきつく、
2本目でガクッと落ちてしまいました。2本目は出力しやすいギア、ケイデンスを探そうとギアを変える回数が多くそれで無駄な力を使ってしまいました。
3本目はもう一度1本目と同じギアで行い、少しケイデンスが落ちましたが2本目から切り替えて行えました。
1,2,3本とも120%には届きませんでしたが、VO2maxの閾値内（105～120%）では漕げました。
今日バイクシューズを変えたのですが、若干クリートの位置がしっくりこなくその位置を変えればもう少し臀部主動で出力しやすくなりそうなので調整していきたいと思います！
