今日も朝スイムから。
朝スイム 1時間30分 4100m
少し身体の重さはあるものの、感覚は悪くない。
レースのことを考えて、メインはすべてヘッドアップスイム。
上下動は可能な限り少なく、ヘッドアップをした際に足の開きに気をつけながら。
脚を意識すると体幹が安定するので、ヘッドアップ後のプル動作も安定する感じ。
心拍は24でタイムは2’25〜30″。
悪くない。
ここからスピードを上げてもリラックスして泳げるようにするのと、もっとパワフルに泳げるようにするのがシーズンインまでの課題。
その後、ミーティングをしてからバイク。
自分は週末ベーストレーニングができなかったので、ベース系。
15分 SST + 5分 耐久走 × 3セット
60分じっくりベーストレーニング。
SSTのアベレージは、266w – 252w – 252w。
60分のアベレージは244w
値としては上々。
ただ、心拍数が相変わらずちょっと高め。
ランでも感じていたが、もう少し余裕をもったところで、しっかり閾値に刺激を入れる時期が必要かもしれない。
逆に、スイムは低心拍で動けるので、ガツンと心拍上げるようなスプリントトレーニングが必要そう。
バイク後は駒沢公園を3周して終了。
シーズンに向けて、各種目で必要となる課題をもっと洗い出していこう。
